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(中央社記者陳清芳台北1日電)早餐太澎湃,血糖飆高,當心中午餓得快、吃更多,營養學者說,麵包、米飯類的早餐,若將其中一半換成奇異果、芭樂等低升糖指數又多膳食纖維的水果,少了熱量,還能穩定血糖。 長庚科技大學保健營養系主任劉珍芳指出,國外研究發現人吃完早餐後,飯後血糖上升最顯著,國內糖尿病醫學界也見到類似情況,因為早上醒來後,內分泌活躍,早餐吃下肚的食物,也會影響血糖升高的幅度。 劉珍芳說,台灣人早餐常見的白土司、飯糰、饅頭、蘿蔔糕、稀飯、粽子、燒餅、油條等碳水化合物,蛋白質少,膳食纖維含量更低,即使餐前空腹血糖未明顯升高,吃完卻血糖很快升高。 「台灣飲食文化與歐美不同,早餐太澎湃,」劉珍芳說,血糖忽高忽低不穩定,長期下來,代謝症候群很容易上身,又不利於控制糖尿病及肥胖。 根據紐西蘭植物與食品研究所研究人員孟羅(JohnMonro)日前發表體外與人體研究的結果,用含有等量碳水化合物的奇異果,取代正餐中的澱粉主食,便可有效降低醣類攝取,讓餐點營養加分;另外還能降低葡萄糖的擴散率,減少腸道發炎,不易形成胰島素抗性。 聰明早餐怎麼吃?劉珍芳建議,將早餐主食的一半換成低升糖指數(低GI)、膳食纖維含量高的新鮮水果,例如奇異果、芭樂、蘋果等,可避免飯後血糖飆高,同時提高營養素攝取量,如維生素C、鉀、膳食纖維。 這類水果在餐前30分鐘前先吃下肚,可降低饑餓感、維持較為平穩的飯後血糖。萬一趕著上班上學只能早餐囫圇吞棗,水果來不及當餐吃,她說,一天之中,「記得吃最重要」,消化蛋白質以及改善便祕等好處多。 她說,目前台灣人20歲以上代謝症候群盛行率為19.7?且隨年齡上升而呈增加趨勢,每12個台灣成年人就有一個是糖尿病病友,但90?透過健康飲食與養成運動習慣,避免惡化至疾病的階段。1050501
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◆適合中高年級學童使用
◆通過全國公證檢驗合格
◆正版授權掛牌
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〔書包〕
◆安全反光設計
◆超大容量,功能佳
◆雙背帶使雙肩平均受力
◆加厚背帶附有無數透氣孔
◆兩側邊袋增加收納實用性
◆多隔層可將物品分門別類
◆尼龍材質不怕書包被濺濕
◆背部透氣墊幫助散熱與排汗
◆正版授權掛牌
◆雷射防偽標籤
〔束口袋〕
◆上學/外出皆適用
◆適合全年級學童使用
◆MIT,品質安全有保障
◆超大容量,重量輕
◆背帶長度可任意調整
〔幸福娃娃吊飾〕隨機出貨,送完為止
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周年慶? - 〔書包規格〕
尺寸:約 長41 x 寬34 x 厚16 cm
重量:約 660 g
顏色:黑色 / 紅色 / 桃色
材質:尼龍 + 聚脂纖維
產地:台灣授權中國製造
清潔方式:請用水輕拭
〔束口袋規格〕
尺寸:約 長44 x 寬36 cm (可放A4)
重量:約 100 g
顏色:黑色 / 紅色 (隨機出貨)
材質:尼龍 + 聚脂纖維
產地:台灣
清潔方式:請用水輕拭
全新商品仍難免有小汙點或運送途中難免受到擠壓,並不影響商品使用,十分介意的消費者請慎重考慮後再決定是否購買。
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